筋トレ・ダイエット企画

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ヨガ

体幹トレーニング vol.02

はとのポーズ

お正月太り解消!引き締めヨガで心も体もスッキリ☆
お正月太り解消!引き締めヨガで心も体もスッキリ☆

  1. 足を肩幅に開いて立ち、腕を地面と平行に横に伸ばす
  2. 正座から左にお尻を落として横座りになる。
  3. 右足をしっかりと外側に開き、右手で右足を持つ。
  4. 右足先を右ひじの内側にのせ、頭の後ろで両手を組む。顔は右足に向けゆっくりと息を吐く。
  5. 息を吐き切ったら、顔を左に向けて胸を張り、息を吸いながら背筋を伸ばして30〜40秒キープ(自然呼吸)
  6. 息を吐きながらもとの姿勢に戻り、反対側も行う。

2016年12月28日

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