筋トレ・ダイエット企画

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ヨガ

体幹トレーニング vol.07

ワニのポーズ

体幹をひねってお腹まわりすっきり!

体幹を左右に大きく動かす動作がワニの尻尾を左右に動かす動作に似ていることから「ワニのポーズ」と名付けられています。腹部のシェイプアップに効果バツグン!水着の似合うボディを目指して頑張りましょう!

ワニのポーズ

  1. 仰向けに寝て、手のひらは床につけ、腕をまっすぐ横に伸ばし呼吸を整える
  2. 息を吸いながら両足をまっすぐ直角に上げる
  3. 息を吐きながら両足をそろえゆっくりと左におろし、同時に顔は右へ向け30~40秒キープ(自然呼吸)し、吸いながら足を垂直に戻し、吐きながらもとの姿勢に戻る
  4. 一度リラックスし反対側も同様におこなう

2017年07月31日

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