明けましておめでとうございます！柔道整復師学科の岩本です

毎日とても寒いですねー！
皆さん、寒いからといってダラダラした生活を送っていませんか？！
美味しいものを食べることが多いこの1月
後悔をする前に！今からしっかり脂肪燃焼しましょう！

LET’S 美BODY！！！

ここで問題です！！
美BODYになるにはどちらが効果的でしょうか
（今回の美BODYとは、適度な筋肉とメリハリのある体型のことを指します）

A：筋トレ

B：ストレッチ

正解は、、、筋トレでした！
そもそも筋トレとストレッチでは目的が違うんです！

筋トレ → 筋肉量UP

ストレッチ → 筋肉柔軟性UP

今回は、効率的に脂肪燃焼を促すシェイプアップ方法である
《スクワット》を紹介します！
スクワットは筋肉量が多い下半身を重点的に鍛え、基礎代謝を高める効果があり
なんと、スクワット一回につき
腹筋50～100回に相当するんです！
理想は1日30回ですよー

ここでポイント！
皆さん正しいスクワットの仕方をご存知でしょうか？

①足は肩幅に開く
②お尻を突き出す
※膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
③膝が90度になるようにスクワット

正しいスクワットを行うことで、
美脚にも美尻にもなれちゃいます
そして腹筋など体幹も鍛えられ一石二鳥です

次は有酸素運動を取り入れながらLET‘S！ キック！
用意するのは、紙袋やビニール袋のみ
方法も簡単です！
膨らましたビニール袋や紙袋（今回写真は分かりやすいように風船にしています。）
を上へ投げたら、
あとは地面へ落ちないようにキック！キック！キック！！

まずは5回～10回を目標に！
慣れてきたら合計100回を目指してみてください

足を高く上げることで「大腰筋」という
上半身と下半身を繋げる筋肉を鍛えることができ、
ぽっこりお腹にも効果があります！
そして、有酸素運動は身体全体の脂肪燃焼効果があるんです！
毎日続けることで、あなたも美Bodyになること間違いなし
何より、家族やお友達とも一緒に楽しみながらできるのでオススメです
（もちろん1人でやってもOKです！）

「じゃあストレッチは？」というあなたにお答えします！！
ストレッチで筋力アップは望めませんが、
身体を柔らかくすることで血流改善が期待でき、動かしやすくなります！
そうすると身体が軽くなり、「運動しようかな」という気持ちにも繋がりますよ

いきなり筋トレはハードルが高い･･･と思われる方は
ストレッチから始めていくのも一つの手ですよー♪
無理は禁物ですので自分のペースで行ってくださいね

2020年は、みんなでLET’S 美Body