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2020年01月08日 [水]

【先生ブログ】 LET’S 美BODY!!

明けましておめでとうございます!柔道整復師学科の岩本です

毎日とても寒いですねー!
皆さん、寒いからといってダラダラした生活を送っていませんか?!
美味しいものを食べることが多いこの1月
後悔をする前に!今からしっかり脂肪燃焼しましょう!

LET’S 美BODY!!!
LET's 美BODY!!!

ここで問題です!!
BODYになるにはどちらが効果的でしょうか
(今回の美BODYとは、適度な筋肉とメリハリのある体型のことを指します

A:筋トレ

B:ストレッチ
筋トレorストレッチ

 

正解は、、、筋トレでした!
そもそも筋トレとストレッチでは目的が違うんです!

筋トレ → 筋肉量UP
筋トレをしましょう~♪

ストレッチ → 筋肉柔軟性UP
この学生はこれから柔かくなる予定!

今回は、効率的に脂肪燃焼を促すシェイプアップ方法である
《スクワット》を紹介します!
スクワットは筋肉量が多い下半身を重点的に鍛え、基礎代謝を高める効果があり
なんと、スクワット一回につき
腹筋50~100に相当するんです!
理想は1日30回ですよー

みんなでスクワットをしてみよう! 友達と一緒だと楽しさ倍増!
ここでポイント!
皆さん正しいスクワットの仕方をご存知でしょうか?

チャレンジしてみてね☆
①足は肩幅に開く
②お尻を突き出す
※膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
③膝が90度になるようにスクワット

正しいスクワットを行うことで、
美脚にも美尻にもなれちゃいます
そして腹筋など体幹も鍛えられ一石二鳥です

次は有酸素運動を取り入れながらLET‘Sキック
用意するのは、紙袋やビニール袋のみ
方法も簡単です!
膨らましたビニール袋や紙袋(今回写真は分かりやすいように風船にしています。)
を上へ投げたら、
あとは地面へ落ちないようにキック!キック!キック!!
風船を投げて~・・・?! キック!
まずは5回~10回を目標に!
慣れてきたら合計100を目指してみてください

足を高く上げることで「大腰筋」という
上半身と下半身を繋げる筋肉を鍛えることができ、
ぽっこりお腹にも効果があります!
そして、有酸素運動は身体全体の脂肪燃焼効果があるんです!
毎日続けることで、あなたも美Bodyになること間違いなし
何より、家族やお友達とも一緒に楽しみながらできるのでオススメです
(もちろん1人でやってもOKです!)

「じゃあストレッチは?」というあなたにお答えします!!
ストレッチで筋力アップは望めませんが、
身体を柔らかくすることで血流改善が期待でき、動かしやすくなります!
そうすると身体が軽くなり、「運動しようかな」という気持ちにも繋がりますよ

いきなり筋トレはハードルが高い・・・と思われる方は
ストレッチから始めていくのも一つの手ですよー♪
無理は禁物ですので自分のペースで行ってくださいね

2020年は、みんなでLET’S 美Body
これであなたも美BODYになれるかも☆

 

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