明けましておめでとうございます!柔道整復師学科の岩本です
毎日とても寒いですねー!
皆さん、寒いからといってダラダラした生活を送っていませんか?!
美味しいものを食べることが多いこの1月
後悔をする前に!今からしっかり脂肪燃焼しましょう!
ここで問題です!!
美BODYになるにはどちらが効果的でしょうか
(今回の美BODYとは、適度な筋肉とメリハリのある体型のことを指します)
A:筋トレ
正解は、、、筋トレでした!
そもそも筋トレとストレッチでは目的が違うんです!
今回は、効率的に脂肪燃焼を促すシェイプアップ方法である
《スクワット》を紹介します!
スクワットは筋肉量が多い下半身を重点的に鍛え、基礎代謝を高める効果があり
なんと、スクワット一回につき
腹筋50~100回に相当するんです!
理想は1日30回ですよー
ここでポイント!
皆さん正しいスクワットの仕方をご存知でしょうか?
①足は肩幅に開く
②お尻を突き出す
※膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
③膝が90度になるようにスクワット
正しいスクワットを行うことで、
美脚にも美尻にもなれちゃいます
そして腹筋など体幹も鍛えられ一石二鳥です
次は有酸素運動を取り入れながらLET‘S! キック!
用意するのは、紙袋やビニール袋のみ
方法も簡単です!
膨らましたビニール袋や紙袋(今回写真は分かりやすいように風船にしています。)
を上へ投げたら、
あとは地面へ落ちないようにキック!キック!キック!!
まずは5回~10回を目標に!
慣れてきたら合計100回を目指してみてください
足を高く上げることで「大腰筋」という
上半身と下半身を繋げる筋肉を鍛えることができ、
ぽっこりお腹にも効果があります!
そして、有酸素運動は身体全体の脂肪燃焼効果があるんです!
毎日続けることで、あなたも美Bodyになること間違いなし
何より、家族やお友達とも一緒に楽しみながらできるのでオススメです
(もちろん1人でやってもOKです!)
「じゃあストレッチは?」というあなたにお答えします!!
ストレッチで筋力アップは望めませんが、
身体を柔らかくすることで血流改善が期待でき、動かしやすくなります!
そうすると身体が軽くなり、「運動しようかな」という気持ちにも繋がりますよ
いきなり筋トレはハードルが高い・・・と思われる方は
ストレッチから始めていくのも一つの手ですよー♪
無理は禁物ですので自分のペースで行ってくださいね