胃痛に効くツボ6選｜詳しい場所の探し方・押し方・注意点

突然のキリキリとした痛み、シクシク続く不快感、食後の重苦しい胃もたれ…。

多くの方が経験する「胃痛」は、本当につらいものですよね。原因はストレスや暴飲暴食、生活習慣の乱れなど様々ですが『少しでも楽になりたい』というのが切実な願いだと思います。
そんな時、東洋医学の知恵である「ツボ（経穴）」を使ったセルフケアを試してみませんか？特別な道具もいらず、いつでもどこでも手軽に行えるのが魅力です。

この記事では、鍼灸師を育成する専門学校である東洋医療専門学校が、胃痛緩和に効果が期待できる代表的なツボ5つについて、探し方と、効果的な押し方のコツ、そして安全に行うために重要な注意点を詳しく解説します。

【最重要】ツボ押しを行う前の注意点

ツボ押しは手軽ですが、安全に行うことが最も大切です。以下の点を必ず守ってください。

• 強く押しすぎない
  「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。強い痛みを感じる場合はすぐに中止してください。
• 体調が悪い時は避ける
  発熱時、体力が著しく低下している時、飲酒後などは行わないでください。
• 食後すぐは避ける
  食後30分～1時間は避けましょう。
• 妊娠中の方
  自己判断せず、必ず医師や専門家にご相談ください。特に刺激が強くなるものは注意が必要です。
• 皮膚に異常がある部位
  傷、湿疹、炎症などがある場所やその周辺は押さないでください。
• 重篤な疾患がある方
  心臓病や悪性腫瘍など、重篤な病気をお持ちの方は、必ず主治医にご相談の上で行ってください。
• 効果には個人差があります
  ツボ押しの効果の感じ方には個人差があります。
• 症状が悪化した場合
  万が一、ツボ押しによって症状が悪化したり、気分が悪くなったりした場合は、すぐに中止してください。
• 医療行為ではありません
  ツボ押しはあくまでセルフケアの一環であり、医療行為ではありません。症状が改善しない、または悪化する場合は、絶対に自己判断せず、速やかに医療機関（消化器内科など）を受診してください。

ツボ押しの基本：効果を高めるコツ

ツボ押しを行う際は以下の点を意識するとより効果的です。

• タイミング
  リラックスしている時（入浴後や就寝前など）がおすすめです。
• 姿勢
  楽な姿勢で行いましょう。座っていても寝ていても構いません。
• 呼吸
  ゆっくりと自然な呼吸を続けながら行います。息を吐きながら押し、吸いながら緩めるのが一般的です。
• 押し方
  指: 主に親指の腹を使いますが、ツボによっては人差し指や中指を使っても良いでしょう。爪を立てないように注意してください。
  圧: 皮膚に対して垂直に、ゆっくりと圧を加えていきます。「痛気持ちいい」と感じる強さで止め、そのまま一定の圧を保ちます。
  時間・回数: 1ヶ所につき、5秒～10秒程度押し、それを3～5回繰り返すのが目安です。体調に合わせて調整してください。
• 左右
  手足など左右対称にあるツボは、両方行うとより効果的です。

胃痛に効くツボ：手・腕

まずは、手や腕にある押しやすいツボからご紹介します。

(1) 合谷（ごうこく）

万能ツボとも呼ばれ、胃痛だけでなく頭痛や肩こり、ストレス緩和など様々な不調に用いられます。

• 場所の探し方:
  1.　手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあります。
  2.　人差し指の骨（第二中手骨）の真ん中あたり、親指側に少し寄ったところを探します。
  3.　押してみて、ズーンと響くような感覚（得気：とくき）がある場所が合谷です。
• 押し方:
  1.　反対側の手の親指を合谷にあて、人差し指は手のひら側に添えます。
  2.　親指で、人差し指の骨に向かって少し押し上げるようなイメージで、痛気持ちいい強さで5秒ほど押します。
  3.　ゆっくりと力を抜き、これを3～5回繰り返します。
  4.　反対側の手も同様に行います。
• 期待できる効果:
  胃痛、胃もたれ、ストレス性胃痛、頭痛、歯痛、便秘など。
• 注意:
  妊娠中の方は刺激を避けた方が良いとされるツボです。

(2) 内関（ないかん）

乗り物酔いや二日酔いの吐き気にもよく使われるツボで、胃の不快感や吐き気を伴う胃痛におすすめです。

• 場所の探し方:
  1.　手のひら側の手首の付け根にある太いシワの中央を探します。
  2.　そこから指3本分（自分の人差し指・中指・薬指の幅）肘側に向かったところにあります。
  3.腕の真ん中にある2本の太い腱（長掌筋腱と橈側手根屈筋腱）の間にあります。
  4.押してみて、少し響くような感覚がある場所です。
• 押し方:
  1.　反対側の手の親指を内関にあてます。
  2.　息を吐きながら、腕の中心に向かって垂直に、痛気持ちいい強さで5秒ほど押します。
  3.　息を吸いながらゆっくり力を抜きます。これを3～5回繰り返します。
  4.　反対側の腕も同様に行います。
• 期待できる効果:
  吐き気、嘔吐、胃痛、胸焼け、乗り物酔い、二日酔い、精神安定など。

胃痛に効くツボ：足

足にも胃腸の働きを整える重要なツボがあります。

(3) 足三里（あしさんり）

松尾芭蕉が「おくのほそ道」の旅で、足の疲れをとるために灸をすえたとされる有名なツボ。胃腸の調子を整える代表的なツボです。

• 場所の探し方:
  1.　膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみを探します。（犢鼻：とくび と呼ばれるツボ）
  2.　そのくぼみから、指4本分（自分の人差し指から小指までの幅）下がったところにあります。
  3.　すねの骨（脛骨）の外側にある、太い筋肉（前脛骨筋）の上にあります。
  4.　押してみて、ズーンと響くような感覚がある場所です。椅子に座ると見つけやすいです。
• 押し方:
  1.　椅子に座り、膝を軽く曲げます。
  2.　両手の親指を重ねて足三里にあてるか、押しやすい方の親指を使います。
  3.　息を吐きながら、すねの骨に向かって垂直に、少し強めに（痛気持ちいい範囲で）5～10秒ほど押します。
  4.　息を吸いながらゆっくり力を抜きます。これを3～5回繰り返します。
  5.　反対側の足も同様に行います。
• 期待できる効果:
  胃痛、胃もたれ、食欲不振、下痢、便秘、足の疲れ、全身の倦怠感、体力増強など。

(4) 梁丘（りょうきゅう）

急な胃の痛みや痙攣（けいれん）を和らげるのに使われることがあるツボです。

• 場所の探し方:
  1.　膝のお皿のすぐ上の外側の角（くぼみ）を探します。
  2.　そこから指3本分（自分の人差し指・中指・薬指の幅）太ももを上がったところにあります。
  3.　太ももの前側にある大きな筋肉（大腿直筋）の外縁（少し外側）にあります。
  4.　押してみて、少し痛みを感じる場所です。
• 押し方:
  1.　椅子に座るか、仰向けに寝て膝を軽く立てます。
  2.　両手の親指を重ねて梁丘にあてます。
  3.　息を吐きながら、太ももの骨に向かって垂直に、痛気持ちいい強さで5秒ほど押します。
  4.　息を吸いながらゆっくり力を抜きます。これを3～5回繰り返します。
  5.　反対側の足も同様に行います。
• 期待できる効果:
  急な胃痛、胃痙攣、膝の痛みなど。

胃痛に効くツボ：お腹

お腹にあるツボは、直接胃に働きかける効果が期待できます。

(5) 中脘（ちゅうかん）

胃の不調全般に使われる、お腹の中心にある重要なツボです。

• 場所の探し方:
  1.　体のおへそと、胸骨の下端（みぞおち）を結んだ線の真ん中にあります。
  2.　仰向けに寝て、お腹の力を抜くと見つけやすいです。
• 押し方:
  1.　仰向けに寝て、膝を軽く立てるとお腹が緩みます。
  2.　人差し指と中指、または両手の中指を重ねて中脘にあてます。
  3.　息をゆっくり吐きながら、お腹がへこむのに合わせて、垂直に優しく押していきます。痛みがなく、心地よい圧を感じる程度で止めます。（お腹のツボは特に優しく）
  4.　そのままの圧で、ゆっくり5～10回ほど深呼吸します。
  5.　押している指で小さく円を描くようにマッサージするのも良いでしょう。
• 注意:
  食後すぐや満腹時は避けてください。優しく押すことを心がけてください。

(6) 不容（ふよう）

胃の働きを調整し、胃痛や吐き気、食欲不振などに用いられるツボです。

• 場所の探し方:
  1.　まず「中脘（ちゅうかん）」（おへそとみぞおちの中点）を見つけます。
  2..　その中脘から、左右それぞれ外側に指2本分（自分の人差し指・中指の幅）移動したところにあります。
  3.　肋骨（あばら骨）の一番下のラインのすぐ下あたりになります。
  4.　仰向けに寝て、お腹の力を抜くと見つけやすいです。左右両方にあります。
• 押し方:
  1.　仰向けに寝て、膝を軽く立てるとお腹が緩みます。
  2.　両手の人差し指か中指の腹を、左右の不容にそれぞれあてます。
  3.　息をゆっくり吐きながら、垂直にごく優しく押していきます。肋骨に近いので、絶対に強く押さないでください。 軽く圧を感じる程度で止めます。
  4.　そのままの圧で、ゆっくり5～10回ほど深呼吸します。
  5.　指で優しく円を描くようにマッサージするのも良いでしょう。
• 注意:
  食後すぐや満腹時は避けてください。肋骨を押さないよう、ごく優しく押すことを徹底してください。
• 期待できる効果:
  胃痛、吐き気、嘔吐、食欲不振、胸焼け、しゃっくりなど。

症状別おすすめツボ（目安）

胃の痛みの症状にあわせておすすめのツボをご紹介します。
ただし、こちらはあくまで目安です。心地よいと感じるツボを押すのが基本と覚えておきましょう。

• キリキリとした急な痛み: 梁丘、足三里
• シクシク続く鈍い痛み: 中脘、足三里
• 胃が重い、胃もたれ: 足三里、中脘、合谷
• 吐き気を伴う: 内関、中脘
• ストレスを感じている時: 合谷、内関、足三里

セルフケアの限界と受診の目安

ツボ押しは手軽なセルフケアですが、万能ではありません。 以下のような場合は、絶対に自己判断せず、必ず消化器内科などの医療機関を受診してください。

• 痛みが非常に強い場合
• 痛みが長時間続く、または悪化する場合
• ツボ押しをしても全く改善しない場合
• 胃痛以外の症状（発熱、嘔吐、吐血、下血、体重減少など）を伴う場合
• これまで経験したことのないような痛みの場合

これらの症状は、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、逆流性食道炎、胃がん、さらには心臓や胆のうなどの病気が隠れている可能性もあります。早期発見・早期治療が何よりも大切です。

日常生活でできる胃痛予防・対策

ツボ押しと合わせて、日頃から胃に優しい生活を心がけることも重要です。

• 食事:
  ○　暴飲暴食を避け、腹八分目を心がける。
  ○　よく噛んでゆっくり食べる。
  ○　消化の良いもの（おかゆ、うどん、白身魚、豆腐など）を選ぶ。
  ○　刺激物（香辛料、カフェイン、アルコール、炭酸飲料）、脂っこいもの、冷たいものの摂りすぎに注意する。
  ○　食事時間を規則正しくする。
• ストレスケア:
  ○　十分な睡眠をとる。
  ○　軽い運動（ウォーキングなど）やストレッチで気分転換する。
  ○　趣味やリラックスできる時間を作る。
  ○　深呼吸や瞑想なども効果的です。
• 生活習慣:
  ○　禁煙を心がける。
  ○　適度な運動を習慣にする。
  ○　体を冷やさないようにする（特に腹部）。

東洋医学では、胃腸は「気（エネルギー）」や「血（血液と栄養）」を作り出す源と考えられています。生活習慣を整え、胃腸を健やかに保つことが全身の健康に繋がります。

東洋医学・鍼灸を学び、専門家を目指す方へ

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